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席地而坐,缓解腰背痛_健康频道_东方资讯

据统计,腰痛是全球最常见的肌肉骨骼疾病,近6亿人深受其扰。尤其是在疫情期,人们居家办公,让很多人每天维持“床?办公桌?床”的生活模式。近期,美国“医学快报”网站刊出美国治疗师凯利?斯塔雷特总结出的十个防止腰背疼痛的方法。

1.学会腹式呼吸。可采取仰卧或舒适坐姿,一只手放在腹部,放松全身,自然呼吸。吸气时,尽量使腹部鼓起,胸部保持不动。呼气时,腹部自然凹进,胸部仍保持不动,尽量收紧腹部,将全部废气呼出肺部。

2.坐在椅子边上。坐椅子时,让臀部坐在边缘处,这一坐姿有益保持身体直立,防止弓腰驼背。

3.经常席地而坐。在家中,为了尽量减少懒散的躺姿,有时可以远离躺椅或沙发,干脆盘腿坐在地板上。席地而坐有益拉伸身体多部位肌肉和韧带,增强身体灵活度。

4.练习盘腿坐。盘腿坐有益疏通经络,促进体内血液循环。不过不宜长时间保持同一姿势,应经常变换姿势和腿部位置。

5.20分钟起身一次。每20分钟左右,提醒自己起身四处走动走动,活动四肢,伸展腰部。

6.双腿自然外展。保持坐姿时,不宜长时间双腿并拢或跷二郎腿,双腿应该自然外展。该姿势有助于保持和改善髋关节功能及灵活性。

7.站立办公。如果在家无法升高工作台或办公桌,可以用书本或盒子等垫高工作台面站立办公。

8.坐姿起身,动作不宜过猛。长时间久坐或者腰部有损伤者,起身时切忌动作太猛,否则更容易拉伤腰部。

9.喝够8杯水。保持充足饮水,可保持包括肌肉和关节在内的身体各项功能正常运转。

10.练习瑜伽和普拉提。这两种运动都有助于保持和提高身体灵活度,建议经常练习。▲

(陈 希)